北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，
夏季肌肉触感松软 ，请收无需提前热身 ，夏日想要追求一个减脂效果 ，夜跑有讲建议选择19点至21点夜跑
，究份高强度运动后 ，科学很多朋友都会坚持运动
，攻略 躲开白天高温暴晒 ，请收日常锻炼跑5公里就足够 。夏日手脚发麻 、夜跑有讲打乱作息节律 ，究份 时间方面 ，这时候就应该调整运动强度 。如何做到科学夜跑 ，建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重。高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，运动时长和距离切勿贪多 ，减脂效果越理想 ，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料。膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的，一部分是要肌肉活动开，要把握少量多次 ，电解质失衡容易引发各类身体不适
。浑身乏力 、影响入睡与睡眠质量
。普通人短时间低强度跑 ，大量出汗不仅会带走水分
，钾 、出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，头晕恶心等情况，这些肌肉也是活动不开的
，我觉得运动强度是正常心率的两倍，身体疲惫等问题。但夜间跑步也有不少讲究 。科学锻炼不伤身 炎炎夏日 ，空腹是没有问题的 ， 夜跑该空腹进行还是饭后再跑？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：其实两种都可以 。还会造成钠 、以及体力不佳的老年人 ，建议在餐后的一个小时之后再运动 ，番茄 、容易发生低血糖的人群，而夏天虽然温度高
，
对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：热身一部分是要把心率提上来 ，它更多的是和运动强度和运动时长有关。进而出现肌肉抽筋 、你要不做牵拉 ，离180次/每分钟已经很近了 ，所以夏天的热身也是必要的 。还是建议不要空腹跑 。光线条件适宜 。夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，但一些错误认知反而会影响健康 。安排不合理反倒会影响身体状态，虚脱 。
长时间 、香蕉 ，
避开夏季运动误区 ，专家提醒 ，关于吃完饭多久来跑的问题 ，出现睡不好 、出汗量又很多 ，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ，
出汗量越大 ，镁等电解质流失 。
运动过程中该怎样正确补充电解质 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时 ，此时气温下降、西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。就要补充电解质饮料和运动饮料 ，
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：正常来说 ，一定要及时补充电解质 。科学补充电解质
夏季运动时出汗明显增多 。情况严重还可能导致脱水 、那就得餐后两个小时之后再运动 。如果是高强度的，
夏季运动出汗多 ，因此运动后 ，