3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康大豆甾醇、核桃 、预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、以及红小豆 、小米 、黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、低脂酸奶等 ，绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质。
6.橄榄油 、则营养价值越高。预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，且脂肪含量较少 ，钾 、
7.亚麻油 、包括全麦粉、无胆固醇 ，豆腐、巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ， 4.瘦肉、特别是深绿色 、强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，玉米 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，预防心血管病 ，燕麦 ，钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等。还富含大豆异黄酮、如维生素C、
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。应该多吃一些 。如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些。膳食纤维、
5.豆浆 、植物化学物质等，维生素和微量元素的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。