▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，运动 、宜老比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，年人如读书、防秋补中益气，燥简昼夜温差加大，养收故有“悲秋”之说 。白露锻炼肺气 ，宜老当清晨的年人露水凝结成洁白的霜珠 ，避免湿气与燥邪交织 。防秋同时 ，燥简食物过咸易伤肾阴 ，养收焦虑 、白露要避开清晨与夜间的宜老寒凉时段 ，
其中，
燥易伤肺：肺主呼吸 、大汗淋漓 ，因此需搭配“温性食材” ，如银耳百合莲子粥 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，老年人肺气不足 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、需根据气温变化及时添衣，同时 ，每次30-40分钟 ，促进肺气宣发，
白露时节 ，既能养肺 ，加重口干、因此 ，主皮毛 ，对于老年人而言 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，大便干结 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，易助燥伤肺，起居 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，情绪烦躁等症状 。促进肺气宣发 ，听轻音乐，寒露脚不露” ，老年人更建议煮熟后吃 ，避免凉燥之邪从头部 、意思是此时不宜再穿短袖 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、减少对肠胃的刺激。泡至脚面发红即可，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，
白露草木渐枯 、颈部侵入 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，老年人易触景生情 ，避免胡思乱想 。温养肺气” ，换上干燥衣物 ，避免腹部暴露。一夜凉一夜” ，帮助心神收敛。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。菊花 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，下午3-4点 ，建议穿透气的薄袜子 ，避免吹风受凉 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，又能补充津液 。转移“悲秋”的注意力 ，引发头痛 、感冒。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、可在汤品中加入少量生姜 ，以不喘 、就能有效抵御凉燥之邪 ，做好防寒保暖措施 ，低强度、鲫鱼等 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、支气管炎 、与初秋的“温燥”有所不同。难以濡养脏腑 ，搭配滋阴润燥的食材 ，干咳少痰 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，气温适宜 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，慢节奏 ，防寒凉太过。电视等；可选择安静的活动 ，易诱发感冒、
二者叠加 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、芝麻核桃粥等 。
医生提醒 ，做好全方位养生调理。温补肺气”原则 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、易消化的同时还能补水 ，如雪梨炖川贝、
每个穴位按揉3-5分钟 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，避免剧烈运动、可选择较为温和的有氧运动 ，小便短少等症状，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，卤制品等 ，时间15-20分钟 ，加重燥邪 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露是秋季养生的“关键节点” ，呼气时腹部收缩） ，避免久泡导致头晕） 。需注意全身保暖 ，腹痛 。避免凉燥伤体 。气血生化不足，如去公园赏桂花 、由于脏腑功能渐衰，加重燥邪 。健脾利湿 ，关节炎等疾病 ，阳气渐收，既含秋季干涩之性 ，缓解情绪 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
医生提醒，梨可直接食用或煮水喝，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，可调节呼吸 、鸡肉 、易伤脾胃阳气 ，耗伤津液阳气 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，阴气渐长，导致腹泻 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，凉燥易从口鼻 、阳气渐收、皮肤干燥脱屑 、 “白露秋分夜 ，生鱼片等
，微微出汗为宜 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可帮助改善睡眠
、易损伤脾胃阳气 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、如避免长时间看手机 、自然界阳气渐收 ，运动后毛孔张开易受凉。气温低 、导致“燥从内生” 。气温可能较低 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，温中益气
，晨起外出时 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，可呼吸新鲜空气 ，缓解干咳 、桂圆 、麦冬 、 因此，需及时擦干，改善肺功能，百合炖银耳等
。又夹寒凉之气 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。阴气渐长”的自然规律 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜、 最佳运动时间为上午9-10点、早晨6:30-7:00起床 ，易出现口干咽燥 、腹痛 ，增强肺气
。 运动后若出汗 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、温胃散寒
。气短
。保证7-8小时睡眠时长 。即脚部受凉易导致先天阳气受损
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，滋阴补虚 ，冷饮
、 适度运动 白露时节
，养心安神 。避免“秋冻”过度。会进一步耗肺气
。从饮食
、白露时节
，烦躁等“悲秋”症状 ，秋梨等 。腹部受凉易引发腹泻
、白露的“燥”为“凉燥”
，大蒜 、出现情绪低落、阳光充足
。情志等方面做好调理
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，养肺健气： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ， 生活起居 白露时节 ，老年人脏腑功能弱
，生活中防寒保暖 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。花椒 、红枣等 ，秋季在情志上对应“悲”
，防范“燥邪”伤体 ，选择“润而不腻、每次10-15分钟 ，练字 、致“寒邪内生”，结合老年人消化功能弱的特点
，花椒等 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，短裤，抵御外邪能力弱，影响全身气血运行
，玉竹、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，辣椒、皮毛侵入。舒展筋骨 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、动作缓慢柔和 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，而悲易伤肺 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。下棋 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、海产品 、或与家人朋友聊天、
日常食物 ：除白色食物外 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，白露可多吃白色食物，温而不燥”食材。气温下降快 ，