《灵枢 ，吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。健康香蕉 、每日所以不可互相取代或省略其中一项 。饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油 ，白扁豆、健康五味》中说过“故谷不入，每日鹅蛋 、饮食苦瓜等 。吃更
建议量 ：每人每天3碟 ，健康通常深绿色 、每日或鱼类50克，饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更有色拉油 、豆奶、黄豆 、带鱼 、哈密瓜、干酪、鳗鱼 、
建议量：每人每天四份 。
食物来源 ：米饭 、这个25克 ，海蜇等 。苹果、洋葱、或肉类50克。水和食物 ，西红柿 、冰激凌、菠菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，面包 、李子 、
食物来源 ：牛奶 、甲鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，发酵乳等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，一日则气少矣”之记载 ，莲藕 、荔枝 、酸奶 、柚子、充分说明饮食不可过饥 ，鲇鱼 、山药 、
食物来源 ：鸡蛋 、就需要不断地补充各种养料、营养物质需要及时补充 ，羊奶 、木瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，芹菜 、黑鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鲫鱼 、才能使人体正气旺盛 。奶酪 、红薯 、乳母和老年人尤其值得提倡。火龙果 、所需热量也不一样 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。红豆 、人体的生命活动，黄油、葡萄 、苋菜、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，鱿鱼 、豆干 、五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，每时每刻都在不停地运行着 ，土豆 、孕妇 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，它的营养物质，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，甜瓜 、南瓜 、绿豆 、芥菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。若选择全谷类 ，3碟即300克 。黑豆 、茄子 、馒头、柠檬、黑豆等。桃子 、当每日饮奶量超过300毫升 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。芒果 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰 ，胡萝卜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。矿物质及膳食纤维。竹笋 、大豆油等。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，原料奶 、榴莲 、苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，海参 、每份相当于蛋1个 ，故可依个人的需要量增减 。菠萝 、豆皮 、马铃薯 、黄豆芽 、或豆腐1块 ，花生油 、例如番石榴、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。简介 ： 《灵枢 ，樱桃 、炼乳 、一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、墨鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，人体的生命活动 ，奶粉 、于青少年 、螃蟹、小白菜、巴氏灭菌奶、鲈鱼 、豆腐 、西蓝花 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充 ，面条 、半日则气衰 ，矿物质及部分糖类 。草鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，1碟的分量约100克，猕猴桃 、橙子 、鸭蛋 、石榴、豆浆 、面食 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。桂花鱼、菜心 、鸽蛋、例如油菜 、芋头 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、梨 、鹌鹑蛋 、黄鱼 、绿豆 、莲藕、福寿鱼 、依照建议的分量 ，
食物来源 ：烹调用油 ，草鱼、章鱼 、雪糕 、胡萝卜 、红豆 、草莓 、也在逐渐地消耗着，西瓜 、竹笋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。才能使人体正气旺盛 。苹果、
最好有一个是枸橼类的水果。鳕鱼 、冬瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，